お題「オススメの夜食」
普段ならお夜食みたいなものをダイエット中はお夕飯として食べてます。
なんせ、14.5キロ痩せたけど…まだダイエット中ですからね。
ダイエット中はお酒のアテみたいなものが夕飯になってたりするんです。
ダイエット中に食べる夜食っぽい夕飯
あたりめ
こういう容器に入れられる大容量のあたりめが欲しい。
— 三沢文也 (@tm2501) 2023年9月11日
ダイエット中にイカは強い味方で、特にあたりめは噛みごたえもあって満腹感得られるし、炊き込みご飯にできて、最強なんや
スルメイカ 【無添加 国産のするめいか】 あたりめ・するめ足 (310g) ポット入り https://t.co/vGtxpVL43x
あ、さきイカはダメよ？
アレ、砂糖で甘く味付けされてるやつ多いから、味のついてないあたりめの方がカロリー取らずに済んで安全よ？
いかの塩辛
塩分たっぷりなのがネックだが…夏のダイエット中は逆にこの塩分がドバドバ取れて、低脂質高たんぱくでおとうふにかけると豆腐が進むのが最高にいい！
— 三沢文也 (@tm2501) 2023年9月11日
よく動く日は特に
桃屋 いか塩辛 110g×3個【塩辛 国産 するめいか おつまみ 酒の肴 酒のお供 ご飯のお供 いか イカ】 https://t.co/xQexZs3lj9
塩分の多いものは、ご飯の変わりにお豆腐でバウンドさせて食べると良いぞ。
キムチ
ダイエット中は腸内環境大事だから、キムチも重宝してる。
— 三沢文也 (@tm2501) 2023年9月11日
生で食べるのもいいけど、個人的には酸っぱいキムチを酸味と歯ごたえを加えて、卵スープの味変調味料としても使っとる
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ダイエット中にプロテイン以外でタンパク質を取る場合、塩味が必然的に増える。
だから、もし夜食じゃなかったら
「酸っぱい卵スープ」
「バナナとヨーグルト」
「わかめときゅうりの酢の物」
なんかも活用してますね。
だから、日本の浅漬けっぽいキムチじゃなくて、韓国風の酸っぱいキムチが意外と大事だったりします。
砂肝
ダイエット中に鶏胸肉を推奨する人も多いんだけど、私なら「肝を食え」と言う。
— 三沢文也 (@tm2501) 2023年9月11日
低脂質・高たんぱく・各種ミネラルビタミンも多いから、色んな栄養が肝だけで取れる。しかも、お安い
[冷蔵] 九州産 若どり 砂肝200g 【産地パック】(焼鳥・炒め物・オイル焼・唐揚げなど) https://t.co/miBjKHRCPt
できたらそんなに油を使わない「砂肝ポン酢」とか「炒めもの」とか「焼き鳥」とかそういうので使うと、なおダイエットとして最高！
練り物全般。特にかまぼこ・笹かまがおすすめ！
100円で食べられるダイエット食の一つ
— 三沢文也 (@tm2501) 2023年9月11日
高たんぱくな上に低脂質。
安くて、入手しやすい。
トッピングから主役までこなすユーティリティープレイヤー。
練り物全般がダイエットと相性がいいけど、一番常備したいのはかまぼこ
スマイルライフ 蒲鉾(赤) 80g https://t.co/Jh1gqz6yWT
笹かまの方がスモーキーで美味しいとか、今日は〇〇天の気分とかそういう風に使い分けてもいいのですが、結局はかまぼこが最強です。
「お前ダイエット中なのにグルメすぎね？」と思った人へ
正直、断食みたいなことをしたり、プロテインしか取れない生活を思い浮かべていたのですが…ダイエットで一番大事なことは「続けること」なんですよね。
食べすぎちゃってもいいし、時々好き勝手食べてもいい。
ハードワークのし過ぎなどで食べすぎてしまうことはいっぱいありました。
でもね…結局のところ
「このカロリーでやりくりする」
というラインでやりくりして通常時はそれを守る。
それを、数ヶ月単位で続けていたら…普通は痩せます。
そして、普段のカロリー設定がタイトであるほど早く痩せます。
ハイリスクだけど、胃袋も小さくなって、やけ食いした時のダメージも減ります。
だから、正直言って、プロテインなんかあってもなくてもいいんです。
あった方がタンパク質取りやすいけど…まとめて数千円「ポン」と出すのが負担な人は、普段の食生活をヘルシーにして、カロリー決めておくだけでも痩せるんです。
（有料パートではダイエットを続けるための「敵」について語ります）
